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5种身心放松的方法

2019/7/8 11:47:57 人评论

当具有压力的时候,或者觉得身心疲惫的时候,如何有效的让身体和大脑得到放松,更有活力与创造力,和大家推荐几个物理治疗方法:1、学会深呼吸深呼吸是自我放松的最好方法,它不仅能帮助我们促进人体与外界的 氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。并能转移人在压抑环境…

当具有压力的时候,或者觉得身心疲惫的时候,如何有效的让身体和大脑得到放松,更有活力与创造力,和大家推荐几个物理治疗方法:

1、学会深呼吸

深呼吸是自我放松的最好方法,它不仅能帮助我们促进人体与外界的 氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。并能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪。

在自我感觉疲惫或者焦虑的时候,可以学会深呼吸。因为这个动作最容易学,我们可以坐在自己舒适的椅子上,或者在敞开的窗户旁,用鼻子慢慢地深吸气,感觉气体慢慢进入你的肺部,随后用鼻子慢慢把气体轻轻的吐出来,然后你会感觉到全身心放松,更重要是通过吐故纳新,驱散了你的疲惫,你的身体可以恢复活力。

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2、听美妙轻松音乐

音乐可以疗愈身心。从物理上来说,因为音乐可以与我们身体的皮肤共振。这些风格多样,变化万千的东西,他们是具有不同的振动频率和声波。我们常说的“同声相应,同气相求“,一旦这些波动被我们身体所吸收,就会对我们身体产生一种强烈的效果,而且振动频率在100~150赫兹之间是对我们身体最有帮助的。

另一方面,音乐本身作为艺术,可以引领欣赏者到一种遐想的境界, 也会对我们身体产生积极的作用,这就是音乐可以让我们放松的原因。不过切记,音乐最好不要过于激烈,而是选择轻柔放缓的音乐,能让我们更好的放松下来。

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3、讲笑话可以让我们放松

笑话也可以让我们紧绷的心放轻松。我们常说,笑一笑,十年少,爱笑的确可以让我们变得更为年轻。 因为心理学发现,当人快乐大笑的时候,它能促进我们肌肉和五脏六腑舒适,能调节我们内心的情绪,促进我们血液循环,呼吸通畅,气血平和。所以想要轻松有活力的时候,我们也可以尝试用笑话让自己放松下来。

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4、走出去散步

心情不好的时候,多出去散步,也可以让我们身心得到放松,脚步不要太快,最好是空气与环境不错的地方。

因为心理学发现,散步可以通过是四肢躯干的协调动作,使全身肌肉,关节,筋骨都得到适度的运动,加之随意心情,可以让我们周身气血畅达,给人轻松愉悦,悠闲自得感觉,越能缓解我们神经系统紧张。

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5、培育自己的业余爱好

能让我们大脑与身体放松还有一个方法,就是培育我们业余爱好,比如书法,围棋,弹琴、养花养草都可以,这些都是调节我们情绪有效方式,更能让我们大脑充分得到锻炼,更能有效产生心流。物理学家爱因斯曾经讲述自己较为紧张的时候,最喜欢的换脑方式就是弹琴,在美妙的琴弦中,放松他紧张的情绪,更是换个角度帮助他思考问题,也能带给他很多灵感。

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这五个方法都是行之有效的方法,简单实用,在你疲惫的时候,可以用起来,让你更快速的恢复活力。


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